serie po kg

[...] do wiadomości. Nie żyłowałem 3 serii, tylko dałem 2 regresy, na których o dziwo obyło się bez bólu (w sumie regresy był bez pasa...) Regres: 80 kg, tempo 602 x 6 razy , 2 serie 2. Wykroki chodzone + 2,5 kg do każdej serii 17,5 kg x 24 22 kg x 24 27,55 kg x 24 12 kg x 24 3. SERIA ŁĄCZONA: hack przysiady (+5 kg) + prostowania 30 kg x 10 + 40 x [...]

[...] Prostowanie siedząc 5 serii ciężar 40 kg suwnica rampa 6 Maszyna+100/100/120/120/150/170/200/220 250x4 maszyna+100kg x 100// 150x40 Fronty shmit 4 serie Uginanie siedzac 5 seri Leżąc 4 serie Mc proste 3 serie 40 kg 23.05 Nietrenigowy Dzis dzień bez treningu siłowego jedynie miałem mecz a potem zrobiłem jeszcze [...]

[...] (i ciekawe czy technika przy tym nie kuleje...) 12x10 kg, 12x10 kg, 10x10 kg, 10x10 kg - wyciskanie żołnierskie 4x 10 powt. x 10kg- wyciskanie żołnierskie wznosy z opadu 4 serie po 10 powtórzeń zapomniałam o nich 4 serie po 10 powtórzeń ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem + plank - niby zwykłe spięcia ale dały popalić 2x15 [...]

[...] 2. podciaganie na drazku nadchwytem (tak!tak!)5 serii po... 2 powtorzenia 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 5 serii po 6 powtorzen 14 kg 4. przysiad przedni ze sztanga 3 serie po 8 powtorzen 20 kg 5. cwiczenia na brzuch 3 serie 6. aero 10 min 7. rozciaganie ad. 1 (ostatnie dwie serie 5 powtorzen) ad. 2 z pomoca oczywiscie (guma jeszcze nie [...]

[...] lub imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84d55af3f68249d6be5345d52a4f0afd.jpg TRENING rozgrzewka burpersy 50 x Siłownia 1 godzina wykroki z nogą na stepie z przodu 32 kg 3 serie x 15 wykroki z nogą na stepie z tyłu 32 kg 3 serie x 15 przysiad sumo sztangielka / 28 kg nie mogłam ruszyć ze stojaka, następnym razem;)/ seria 1 22 kg x 20 seria 2 24 [...]

[...] ale podoba mi się praca nóg- żeby zmieścić się na talerzu kładę stopę przy stopie, przez co mocno rozchodzą się w bok, tak jak powinny, czyli jest to wymuszanie dobrego ruchu. 2. SS: Prostowanie ud i uginanie podudzi 3 serie 10 powtórzeń 50 i 40 kg, czyli + 5 kg i + 5 kg 3. rzymska cc 3 x 20 i unoszenie tułowia 3 serie 20 kg x 20 (+ 5 kg)

3.09.2016 DT - PULL 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R,10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 35 kg R,10x50kg/10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, 10/10/10/10 x50kg Dołożyłam tu 1 serię 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 90s Opuszczanie: 5/4/4 Opuszczanie: 5/4/3 Opuszczanie: 4/3/3 Piąte [...]

[...] jak unosiłam rękę 27.08 wyciskani sztangi 15*18 kg 2 seria 15 *18 kg ledwo poszło w 2 serii 18.08 wyciskanie hantli stojąc 15*7 kg na reke -15*7kg * 04.09 uginanie 2 serie po 12* po 7 kilo na rękę 27.08 uginanie 2 serie 15* 7 kg na rękę 18.08 uginanie przedramion 15*7kg-15*7kg na rękę * 04.09 wyciskanie 2 serie 12*10 kilo 27.08 [...]

[...] 3 obwody wykonane bez przerwy: 1. 50 x skoki obunóż na skakance 2. 5 podciagniec na ramie od kosza, nachwytem do klatki 3. 10 pompek Po meczu: Cw. m. brzucha: AB Wheel : 2 serie po 12 powt. Doznalem malej kontuzji m. czworoglowego uda w lewej nodze: stluczenie miesnia na skutek uderzenia kolanem przez przeciwnika. Wieczorem ledwo moglem stawac [...]

[...] 1.WW 55 powt x 42 kg --spokojnie dostojnie ,bez żadnej lipy ,nauka oddychania i odpoczynków w trakcie wykonywania powtórzeń 2.. tutaj Wycwiel polecił ciężar stały na 3-4 serie ja zrobiłem po swojemu :-)) .a 25 powt x 45 kg-z przytrzymaniem na górze 3 sekundowym b. przerwa 3min ---25 powt x 50 kg--z przytrzymaniem na górze 3 sek [...]

[...] wszystkich tych ćwiczeń podczas jednego treningu, zazwyczaj wychodzi około 8 różnych ćwiczeń, tak aby ruszyć mniej więcej każdą grupą w danym rejonie. Średnio wykonuję po 3 serie danego ćwiczenia po 10-12 powtórzeń. Obciążenie obecnie waha się od 4 kg na sztangietce(np. przy francuskim wyciskaniu na stojąco) do 6 kg na sztangietce przy [...]

[...] o sobie. Jeśli nie jutro, to w piątek wrócę do treningów. Na koniec jeszcze jeden kolega, który robi bułgara. Jeśli ktoś rozumie polecam. Prawie 300 kg bez koksu. W skrócie: Przysiad max, czyli 1x1, a później trzy serie po trzy powtórzenia. Następnie ława i znów max, a później 3x3. I tak codziennie. https://www.youtube.com/watch?v=nBXU0cBNfUA

[...] stronę 10p, 60kg na stronę 10p Rozpiętki na skosie dodatnim (około 30 stopni) 12,5kg 12p, 17,5 kg 10p Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 30kg 10p 35kg 10p Butterfly 3 serie ostania z drop setem Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2 serie Uginanie na modlitewniku ze sztangielką 2 [...]

[...] słonecznik = 20/21/10/ 305 kcal SUPLE po posiłku: 4 kaps. * Olimp - CLA Tonalin 1000 2 kaps. * OLIMP Gold Omega-3 RAZEM: 149 B/ 72 T / 152 W // 1846 kcal TRENING B5 (3 serie po 10 powtórzeń): Rozgrzewka: 5 min. – rower stacjonarny, tempo umiarkowane; rozciąganie martwy ciąg 10* 35 kg (+8) 10* 35 kg (+3) 10* 35 kg wyciskanie [...]

[...] z lekka) IV.Wznosy tułowia na krześle rzymskim 15+/15+/15+ więcej niż 15x nie jestem w stanie zrobić, bo zaczynają mnie palić prostowniki V. Coś na brzuch wznosy kolan 2 serie po 15 i dwa planki Tydzień 6+7+8, dzień 3, Trening C I. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 20-30 stopni 8/8/8 12kg/14kg/14kgx10 - tu mnie nawet niemoc dopadła [...]

* DZIEŃ 57 * 05.09.2009 * ---------- TRENING : siłownia - A7 - 3 serie po 8 powtórzeń 10 min. rozgrzewka na koniec aeroby - 5 min. orbitrek, 5 min. rower i 5 min. bieżnia dzisiaj zrobiłam trening, który miałam w założeniu na wczoraj, ale że musiałam wyjechać, więc przełożyłam na dziś ad. A - przysiady ze sztangą - zaczęłam rozgrzewką 5 razy [...]

[...] WAGĘ (jeśli istnieje możliwość skorzystania): Nie mam pojęcia GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: Nie mam pojęcia ***POMIARY SIŁOWE*** PRZYSIAD TYLNI: 2 serie po 12 powtórzeń 50 kg MARTWY CIĄG: Nie robiłem WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 2 serie po 10 powtórzeń 40 kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 2 serie po 15 powtórzeń 35/40 KG WYCISK [...]

[...] 14 (poprzednio nie było półtoraków) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO 20 kg x 15 + 15 22 kg x 15 + 15 24 kg x 15 + 15 (poprzednio również 24 kg x 15 + 15) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ************************************************************************************* ROZGRZEWKA - Rozgrzewam się i to ostro zwłaszcza w rwaniach, podsiad nie [...]

[...] w lędźwiach. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Nogi (Wtorek): 1.Uginanie nóg siedząc na maszynie (dwójki) - 2x12 2x15 45 kg 2.Wyprosty na maszynie siedząc - 4 serie 75 kg x12 4 serie 45 kg x12 z max dopięciem i zatrzymaniem u góry + wolne opuszczanie. 3.Suwnica - 120 kg x25 170 kg x15 230 kg x12 280 kg x8 4.Wykroki - 4x60 [...]

[...] ławce, głową w dół: 12x85kg, 10x105kg, 7x115kg, 7x115kg 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej z supinacją: 12x32,5kg, 10x40kg, 8x40kg 4. Krzyżowanie linek w bramie: 4 serie po 15-12 powtorzen Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 12x15kg, 10x18kg, 8x21kg 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 12x35kg, 12x40kg, [...]